7 лучших силовых упражнений для мужчин, чтобы растопить «середину»

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Если вы достигли среднего возраста и у вас есть дополнительная подушечка вокруг живота (как и у многих других людей), эта статья для вас. Мы говорили сТи Джей Ментус, CPT , сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, который делится семью лучшими силовыми упражнениями для мужчин, помогающими избавиться от лишнего веса в возрасте среднего возраста. Попрощайтесь с упрямым жиром на животе и здравствуйте подтянутым и стройным телом.

Ни для кого не секрет, что после 40 лет в вашем организме происходят изменения. Ваш метаболизм замедляется, ваши гормоны изменяются, ваша кожа теряет эластичность, а мышечная масса снижается. Неудивительно, что так много мужчин набирают лишние килограммы. Не говоря уже о том, что напряженный график работы и семейные обязанности могут привести к тому, что многие мужчины среднего возраста станут менее физически активными и не будут питаться так здорово, как следовало бы.

По данным Longevity, опрос, проведенный Forza Supplements, показал, что 36% мужчин сообщают, что набирают больше всего веса в своей жизни в период от 40 до 45 лет — как раз в начале среднего возраста. К счастью, включение этих силовых упражнений в свою программу тренировок может помочь навсегда избавиться от жира на животе. Никогда не поздно изменить свое телосложение и начать строить тело, которое вы хотите. В следующих упражнениях используются различные свободные веса, гири, гантели и канатные тренажеры, что обеспечивает потрясающую тренировку всего тела. Однако вам не нужно быть экспертом по фитнесу, чтобы освоить эти движения.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о лучших силовых упражнениях для мужчин, которые помогут избавиться от лишнего веса в среднем возрасте, а затем ознакомьтесь с Силовой тренировкой №1, которая поможет похудеть с толстой талией за 30 дней.

Качание гири — это взрывное упражнение для всего тела, которое задействует мышцы корпуса, ягодиц и плеч, что делает его отличным дополнением к любой тренировке по сжиганию жира. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e00b174c-cda6-467d-aba3-a6f2cd788751&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8943108033859078690'.replace( 'domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Махи гири можно выполнять с высокой интенсивностью, одновременно наращивая мощь и силу через заднюю цепь и корпус», — объясняет Ментус. «Корпус остается напряженным, в то время как ноги и бедра обеспечивают мощность и силу для взмаха гири, делая это движение всем телом. Выполняя несколько подходов с короткими перерывами, вы обнаружите, что частота сердечных сокращений быстро увеличивается, что поможет сжигайте жир и калории быстрее».

Выполните четыре подхода по 15–20 махов.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 упражнений стоя, которые быстро убирают дряблость живота

Это традиционное комплексное движение прокачает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, ускоряя рост мышц и способствуя сжиганию жира.

«Для наращивания мышечной массы и силы приседания на спине — одно из лучших упражнений», — говорит Ментус. «Наращивание мышечной массы ног поможет предотвратить появление жира на животе и избавиться от него, поскольку мышцы помогают улучшить обмен веществ, используя больше калорий в качестве топлива. Кроме того, тяжелые приседания на спине помогут повысить уровень тестостерона у мужчин, поскольку они в целом очень утомительны. тело и нервную систему. Более высокий уровень тестостерона увеличивает потерю жира и мышечной ткани».