Основные упражнения для талии

Корсет не требуется.

Возможно, вы видели видеоролики и публикации в социальных сетях, рекламирующие устройства для тренировки талии, позволяющие убрать жир с живота и сделать живот более плоским. Эти устройства, которые плотно облегают талию и нижние ребра, обещают научить ваше тело терять несколько дюймов в средней части. Но если они кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, то это потому, что так оно и есть. Если вы ищете законный способ укрепить свою талию, попробуйте эту программу упражнений для тренировки кора талии, состоящую из шести движений.

Следующая серия из шести упражнений включает в себя один подход. Повторите приведенную ниже последовательность из шести движений три раза, отдыхая по одной минуте между подходами.

На самом деле не существует такого понятия, как быстрый способ «подтянуть» корпус. И когда люди думают «ужесточить», они обычно имеют в виду «усилить». Это требует работы, времени и немного пота. Упражнения для корпуса эффективны, когда вы предотвращаете ненужные движения вдоль позвоночника и таза, поскольку на ваше тело воздействует тренировочная сила, известная как задействование корпуса.

Эти упражнения по укреплению корпуса важны. Согласно исследованиям, наличие сильного корпуса может предотвратить травмы нижней части спины. А тренировка корпуса также может улучшить ваш баланс и стабильность.

Будьте терпеливы к себе, начиная эту серию. Последовательное выполнение этих упражнений поможет укрепить корпус и достичь желаемых показателей талии.

Встаньте в положение боковой планки на левом предплечье, поставив ноги вместе или в шахматном порядке. Поместите правую руку за голову и держите ее там, пытаясь приблизить локоть к полу. Обязательно напрягайте косые мышцы во время этого движения. Косые мышцы проходят по бокам талии и живота и соединяют ребра с тазом. Поднимитесь обратно в исходное положение.

Повторите движение 15 раз, а затем поменяйте сторону.

Лягте на спину, поставьте ноги на землю, а руки по бокам. Скручивайтесь, подняв грудь к потолку. Задействуйте пресс. Отсюда дотянитесь — скользите — до правой пятки правой рукой. Затем дотянитесь (скользите) левой рукой до левой пятки. Держите пресс напряженным на протяжении всего движения и не наклоняйтесь вверх.

Продолжайте чередовать правую и левую сторону, по 15 повторений на каждую сторону.

Лягте на спину, ноги прямые, руки над головой. Отсюда поднимите правую руку и левую ногу друг к другу, используя пресс, и коснитесь ступни. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните 15 повторений с каждой стороны.

Лягте на спину, ноги прямые, руки над головой. Двигайте обе руки и ноги навстречу друг другу так, чтобы они встретились выше вашей талии. Напрягите пресс, медленно опускаясь на пол контролируемым движением.

Повторите в общей сложности 15 повторений.

Если это слишком сложно, вы можете попробовать обнять колени. В этом варианте выполните то же движение, но с согнутыми коленями.

Начните с того, что встаньте на колени на левую ногу, отведя правую ногу прямо в сторону. Положите левую руку на пол, а правую за голову. Отсюда напрягите косые мышцы, поднеся правое колено к правому локтю. Контролируйте движение и следите за тем, чтобы мышцы были задействованы.

Повторите 15 повторений, затем поменяйте сторону еще на 15 повторений.

Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Начните движение, поднеся правый локоть к левому колену и выпрямляя (нажимая на педаль) правую ногу. Задержитесь на одну секунду, затем чередуйте другую комбинацию ног и локтей.

Продолжайте чередовать левую и правую стороны по 15 повторений на каждую сторону.

Несмотря на то, что не существует быстрого способа подтянуть корпус, некоторые упражнения могут помочь вам достичь тех же результатов. Скручивания на велосипеде, объятия колен и пяток — это лишь некоторые из многих упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы пресса.