Тренажеры для талии: что происходит, когда вы расстегиваете пояс?

Упражнения и фитнес

Возможно, вы заметили зауженную талию в форме песочных часов у женщин, носящих модный тренд нынешнего дня: так называемые кроссовки на талии. Это корректирующее белье, подтягивающее живот, вызывает в памяти образы застегнутых корсетов и слишком тугих поясов из темного прошлого. Но соответствует ли это шумихе?

Яркая реклама предполагает, что эти компрессионные устройства могут помочь вам выборочно уменьшить объем талии на несколько дюймов, надев их во время тренировок или в повседневной жизни. Но эти утверждения по большей части не соответствуют доказательствам, говорит Майкл Клем, физиотерапевт из сети реабилитации Сполдинга.

«Люди хотят быстрого решения», — говорит Клем. «Надеть что-нибудь на талию кажется простым — мы делаем это каждый день с помощью брюк и ремней. Что еще нужно? Диета и физические упражнения занимают больше времени и требуют более кардинальных изменений привычек. Мы все знаем, что нам нужно делать, но мы просто не делаем этого. хочу это сделать».

Клем опровергает четыре распространённых утверждения о тренажерах для талии и указывает на один случай, когда они могут оказаться полезными.

В большинстве случаев, вероятно, нет никакого вреда в попытке использовать одно из устройств, изменяющих форму, хотя беременным не следует их использовать. А если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше всего поговорить со своим врачом о том, может ли сжатие корпуса иметь какие-либо негативные последствия, в том числе невозможность глубоко и комфортно дышать.

Вот три отличных упражнения для укрепления основных мышц, которые помогают определить талию, перечислены от наименее сложного к самому сложному. Начните с одного подхода и увеличивайте его, обращая внимание на свою форму.

Представители:10Наборы:1–3Темп:3–1–3Отдых:30–90 секунд между подходами

Начальная позиция: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, на ширине плеч. Положите руки по бокам. Расслабьте плечи на полу.

Движение: Напрягите ягодицы, затем поднимите бедра от пола, пока они не образуют прямую линию с коленями и плечами. Держать. Вернитесь в исходное положение.

Советы и методы:

Представители:10Наборы:1–3Темп:3–1–3Отдых:30–90 секунд между подходами

Начальная позиция: Встаньте на четвереньки, выровняв руки и колени прямо под плечами и бедрами. Держите голову и позвоночник в нейтральном положении.

Движение: Оторвите левую ногу от пола позади себя, вытянув правую руку перед собой. Удерживая бедра и плечи расправленными, постарайтесь поставить ногу и руку параллельно полу. Держать. Вернитесь в исходное положение, затем повторите то же самое с правой ногой и левой рукой. Это один представитель.

Советы и методы:

Представители:8-12 с каждой стороныНаборы:1-3Темп:3-1-3Отдых:30-90 секунд между подходами

Начальная позиция: Встаньте прямо, поставив правую ногу на одну-две ноги впереди левой, руки на бедрах. Перенесите вес вперед и оторвите левую пятку от пола.

Движение: Согните ноги в коленях и опустите туловище прямо вниз, пока правое бедро не окажется примерно параллельно полу. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Закончите все повторения, затем повторите, поставив левую ногу вперед. Это завершает один набор.

Советы и методы:

Морин Саламон, исполнительный редактор Harvard Women's Health Watch