5 силовых упражнений для тонкой талии после 30

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Для людей старше 30 лет, и особенно для женщин, получение более узкой талии является общей целью в фитнесе. С возрастом вы можете заметить большее накопление жира или образование складок вокруг талии, даже если число на весах не увеличивается. По данным клиники Майо, это может быть результатом снижения эстрогена, поскольку эстроген играет роль в определении распределения жира по всему телу. Итак, каково решение? Хорошо,Люк Элион , сертифицированный NASM физический тренер, специализирующийся на силовых тренировках, HIIT, пауэрлифтинге и гипертрофии, объясняет, что силовые тренировки — отличный способ постепенно избавиться от лишнего жира на животе, сохраняя при этом мышечную массу. Ваша программа тренировок вот-вот получит необходимые обновления, поскольку Элион делится пятью лучшими силовыми упражнениями для тонкой талии после 30 лет.

«Немного усердной и последовательной работы [эти упражнения] помогут вам построить стройную и сильную талию», — говорит нам Элион. Ниже вы найдете наиболее рекомендуемые Элионом силовые упражнения для тонкой талии после 30 лет. Он рекомендует выполнять два-три подхода с 30-секундными интервалами для каждого упражнения, отмечая: «Начинайте медленно, работайте усердно и будьте здоровы!»

Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а когда закончите, не пропустите «Лучшие основные тренировки для плоского пресса после 40».

«Это упражнение выполняется с тросом и отлично развивает силу и устойчивость корпуса, помогая сделать вашу талию тонкой», — объясняет Элион.

Для начала убедитесь, что трос установлен на высоте вашей груди и что вы используете легкий вес. Поставьте ноги на ширине плеч. Держась обеими руками за рукоятку троса, а тело располагая перпендикулярно ему, потяните трос к груди на вытянутых руках. Держите его там или нажмите, чтобы получить дополнительный ожог ядра.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 обязательных упражнений для похудения корпуса всего за 30 дней

Далее у нас есть сердцевина древесины. Вы можете выполнить это упражнение сразу после жима Паллофа, так как в нем также используется трос с сопротивлением. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ba1a0a23-687b-4b88-b04a-8cc843f90fac&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7931683343741663818'.replace('domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с установки троса примерно на уровне голени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Постарайтесь провести трос из исходного положения вверх и через тело к противоположному плечу. Затем выполните обратное движение.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений стоя, которые женщины должны выполнять ежедневно, чтобы оставаться в форме, упругой и подтянутой

Скручивания на тросе — еще одно невероятно силовое движение для вашей талии и корпуса. «Для этого упражнения вы встаете на колени и держите трос высоко над головой», — объясняет Элион. «Для этого упражнения предпочтительнее использовать веревку. Начните с легкого веса и делайте это с осторожностью. Если вы сделаете это неправильно, вы можете повредить спину. Если все сделано правильно, с должным усердием и правильной техникой, вы будете ощущаться как утяжеленный хрустите и напрягайте мышцы живота или кубики пресса».

Для начала встаньте на колени на пол и опустите веревку до тех пор, пока ваши руки не окажутся по бокам лица. Позвольте весу создать арку в спине. Следите за тем, чтобы ваши бедра оставались неподвижными, пока вы напрягаете корпус и опускаетесь вниз, пока локти не окажутся у бедер. Удерживайте нижнюю часть движения, прежде чем подняться в исходное положение.