5 вольных упражнений, которые помогут уменьшить толстую талию менее чем за 30 дней

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Если ваши любимые джинсы кажутся слишком облегающими, чтобы их можно было натянуть на бедра, или их невозможно застегнуть на молнию, пришло время внести некоторые изменения. Лишний жир вокруг талии не только усложняет задачу при выборе того, что надеть, но и связан с опасным риском для здоровья. Чтобы уменьшить лишний обхват и сделать живот более здоровым и подтянутым, необходимо сочетание здорового питания, физических упражнений и последовательности. Если вы готовы начать, вашим первым шагом должно стать изменение режима тренировок, включив в него больше вольных упражнений, которые помогут вам увидеть результаты менее чем за месяц.

Ваш путь к подтянутому животу начинается с чего-то простого, например, с вольных упражнений. «Эта форма тренировки задействует несколько групп мышц, что обеспечивает большую калорийность», — объясняетРонни Гарсия, CPT , сертифицированный персональный тренер Blink Fitness. «Это также помогает телу наращивать мышечную массу с помощью упражнений с отягощениями (таких как планка и русские скручивания). Выполняя эти упражнения последовательно и постепенно добавляя больше подходов и повторений, вы можете привести в тонус свою талию».

Продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее рекомендуемых Гарсией вольных упражнениях, которые помогут уменьшить толстую талию менее чем за 30 дней. Выполняйте приведенную ниже процедуру не реже трех-четырех раз в неделю. А когда вы закончите, не пропустите эти 7 обязательных упражнений для похудения корпуса всего за 30 дней.

Скручивания на велосипеде задействуют косые и прямые мышцы живота. Для начала лягте на землю, поднимите колени и согните их под углом 90 градусов. Положите руки на затылок. Затем согнитесь, поднося левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу. Повторите то же самое с другой стороны, поднося правый локоть к левому колену и вытягивая правую ногу. Продолжайте чередовать. Выполните три подхода по 20–25 повторений на каждую сторону.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 лучших силовых упражнений для мужчин, которые помогут растопить жир на животе «среднего возраста»

Далее будьте готовы к русским поворотам. В этом упражнении задействуются косые и поперечные мышцы живота. Чтобы настроиться, сядьте на землю, согните колени и держите ступни ровно. Немного откиньтесь назад и поднимите ноги от пола. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Поверните туловище влево, затем вправо и коснитесь руками земли, как только достигнете каждой стороны. Продолжайте чередовать. Выполните три подхода по 15–20 повторений с каждой стороны.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие основные тренировки для плоского пресса после 40 лет

Обратное скручивание активирует нижнюю часть пресса. Для начала лягте на спину. Держите руки по бокам или положите руки под ягодицы для дополнительной поддержки. Согните оба колена и поднимите их к груди. Оторвите бедра от земли, а затем постепенно опустите их обратно в исходное положение. Выполните три подхода по 12–15 повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=948b27cf-6e67-4e85-8d5a-457b41f5a5ee&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1857741619046202151'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЕ С: 8 упражнений стоя, которые быстро убирают дряблость живота